잠자기 전에 스마트폰 사용을 금지하는 이유

요즘 불면증때문에 고생하시는 분들 많죠.

불면증 해결을 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요한데요. 

최근 미디어에서도 많이 조언하는 것중의 하나인데 잠자기 직전에는 스마트폰 사용을 자제하기를 권고합니다.

가장 많이 거론되는 것이 블루라이트이죠. 스마트폰, 컴퓨터 등의 블루라이트는 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하고, 수면 시간에는 스마트폰을 멀리 놓는 것이 좋습니다. 아예 다른 방에 두는 것도 방법이겠죠.

블루라이트는 우리가 일상적으로 사용하는 전자기기들(스마트폰, 컴퓨터, TV 등)에서 방출되는 색상 중 하나입니다. 이 색상의 빛은 짧은 파장을 가지고 있기 때문에 더 많은 에너지를 지니고 있습니다. 그리고 이러한 에너지는 눈에 들어와서 시신경을 자극하고, 뇌파와 체온 조절에 관여하는 멜라토닌 호르몬 분비를 억제합니다. 이런 결과로 수면 장애, 불면증, 눈의 피로, 머리가 아픈 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 

따라서 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 밝기를 낮추거나 블루라이트 차단 필름을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 스마트폰을 사용하기 전에는 최소한 30분 정도 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다.

한편 만성적인 수면부족은 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 대사증후군 등 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 수면장애가 지속되면 스트레스와 불안, 우울증이 생길 수 있습니다.

그리고 스마트폰을 통해 많은 정보를 접하게 되는데요. 스마트폰을 사용하면서 받는 정보와 자극은 뇌를 자극하고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스가 지속되면 잠재적으로 수면장애를 유발할 수 있습니다.

또한, 스마트폰 사용은 뇌의 도파민 분비를 촉진시키며, 이는 스마트폰 사용에 대한 의존성을 높일 수 있습니다. 스마트폰 사용을 중단하면 불안, 긴장, 증상 악화 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

참고로 도파민은 중추신경계에 영향을 미치는 성분으로, 우리가 즐겨하는 음식, 알코올, 마약 등에서 분비됩니다. 그리고 도파민은 우리 몸에 여러 가지 영향을 미치는데, 이 중 하나는 중독성입니다. 과도한 도파민 분비는 중독으로 이어질 수 있으며, 이는 정신 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

특히 스마트폰 등 디지털 기기 사용으로 인해 도파민 분비가 과도하게 일어날 경우 수면장애, 우울증, 불안증 등과 같은 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 스마트폰 사용을 포함한 디지털 기기 사용을 적절하게 조절하고, 적정한 수준으로 도파민 분비를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 건강한 삶을 위해 규칙적인 운동, 적절한 식습관 등을 유지하는 것이 필요합니다.