건강노트
불면증 극복을 위한 실전 수면 루틴 5단계
“분명히 피곤한데, 누우면 잠이 안 와요.”요즘 가장 많이 듣는 말 중 하나입니다.불면증, 더 이상 특별한 사람만 겪는 일이 아닙니다. 스마트폰 과다 사용, 스트레스, 멜라토닌 분비 저하...수면을 방해하는 요인은 많고, 해결은 생각보다 어렵지 않습니다.오늘은 잠 못 이루는 당신을 위한 실전 수면 루틴 5단계를 소개합니다.1단계: 침실을 ‘신호 공간’으로 설정하기잠을 자는 공간은 뇌에게 “이제 자야 해”라는 신호를 주는 공간이어야 합니다.침대에서는 **수면 외 활동(핸드폰, 식사, TV 시청 등)**을 피하세요.커튼을 닫고 조도는 최대한 낮게, 조용한 환경 유지라벤더 향, 은은한 조명, 베개에 에센셜오일 한 방울도 효과적입니다. 목표: 침대 = 자동적으로 졸린 공간으로 연결시키기 2단계: 수면 리듬 고정..
2025. 5. 18. 00:01
