잠 잘 자는 방법 - 열 가지 숙면법

 

 

잠을 잘 못자는 이유는 여러가지가 있겠지만, 아마 가장 큰 원인은 스트레스가 아닐까 싶다.

아이들은 스트레스가 없어서(나름 받겠지만, 어른들 만큼 복잡하진 않겠지) 아마 하품하면 바로 잠드는게 아닐까 싶다.

미국 마요 병원 건강레터 8월호에서 소개된 열 가지 숙면법이라고 한다.

사실 특별할 건 없다. 다만, 실제 이렇게 따르지 않기 때문에 불면의 밤에 시달리는 것 같다.

<열 가지 숙면법>


1. 수면 시간 우선 배정하기 
2. 주말을 포함 매일 같은 시간에 취침/기상하기 
3. 니코틴, 카페인, 알콜 섭취 피하기 
4. 정기적인 운동 
5. 활발한 활동 
6. 침대에서 머리 쓰는 일 안하기 
7. 침실은 선선하고 어둡게 
8. 졸음이 오면 즉시 침실로 가기 
9. 통증 경감을 위한 치료와 약 사용 
10. 수면제는 최후 수단으로만 사용할 것



(출처 : 한국과학기술정보연구원)