마그네슘 부족현상과 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 부족현상

미토콘드리아라고 하는 것은 세포 내에 존재하는 작은 세균에서 유래하는 세포기관인데 이 기관을 제대로 움직이게 하려면 에너지를 필요로 하는데 마그네슘이 중요한 역할을 하고 대부분의 건강 문제에 있어서 이것이 장애를 일으켜서 질병이 생기고 중요한 역할을 하기 때문에 결핍이 나타나면 안되고 여러가지 방법으로 섭취를 해주는 것이 좋습니다.

에너지를 만드는데 사용되지는 못하지만 몸의 여러 대사 기능을 조절하는 역할을 하여 우리 몸에 부족하면 안되는데 대표적인 미네랄 중에 하나가 마그네슘인데 부족하게 될 경우에 근육이 저리거나 경련이 생기고 뼈가 약해질 수 있기 때문에 충분히 보충을 하는 것이 좋고 부족하면 결핍 증상이 나타나서 부족하지 않게 해주는 것이 아주 중요합니다.

중장년층에 접어들수록 뼈가 약해지며 골다공증이 생기거나 근육경련이 오기 쉽다고 합니다. 따라서 이러한 증상을 완화시켜 예방에 도움을 주는 마그네슘이 들어간 건강기능식품을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 유한양행의 마그비는 비타민E, B와 마그네슘을 함유하고 있어 혈액순환장애 및 근육경련 등 중장년층의 고질적인 증상 완화에 도움을 주는 제품이라고 합니다.

카페인이나 알코올 등 이뇨 성분이 많은 음식을 먹게 되면 그대로 소변으로 배출되어 결핍 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 하고 스트레스를 많이 받게 되는 것도 건강에 좋지 않아서 유의해야 하며 특히 스트레스를 많이 받았을 때는 더 많이 필요하기 때문에 평소보다 더 많은 양을 섭취해주는 것이 좋고 혈압약이나 심장약을 먹는 사람들도 부족할 수 있기 때문에 조심해야 합니다.

마그네슘 결핍에 대한 초기 신호는 두통이 시작되고 식욕이 상실되고 메스꺼움이 반복되고 구토를 하고 피로와 축 쳐지는 등의 허약함이 느껴지고 이것은 섭취를 늘려야 한다는 신호를 몸에서 보내고 있는 것이기 때문에 채소류를 많이 먹던지 영양제를 먹던지 하여 충분하게 보충을 해주어야 하지 그렇지 않으면 더 심한 증상이 나타납니다.

결핍이 생기면 두통이 생길 수 있고 불안한 감정이나 우울감을 느낄 수 있기 때문에 좋지 않고 이것이 심해지면 당뇨와 같은 만성질환이 생길 수 있고 고혈압도 주의해야 하는 것 중에 하나이고 골다공증과 같은 증상이 생길 수 있어 전체적으로 신경을 쓰고 최대한 결핍없이 권장량 정도를 섭취할 수 있도록 하는 것이 가장 좋은 방법 중에 하나입니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 식품속에도 충부하게 있기 때문에 마그네슘이 있는 식품을 먹으면 좋은데 고등어, 통밀가루, 코코아가루, 팥, 콩류, 깨, 캐슈넛, 아몬드, 해바라기 씨 등 견과류에 풍부하게 들어있고 매밀, 연어, 수수, 대두, 시금치, 카레가루, 근대 등에도 풍부하게 들어있어 위의 식품을 충분히 먹어주는 것만으로도 결핍으로부터 멀어지고 다양한 질환을 예방할 수 있습니다.

마그네슘은 우리가 고기 먹을때 함께 먹는 쌈과 같은 녹색채소에 많이 들어있고 식물성 식품에 존재하고 엽록소에 있는 것이라 평소에 채소를 잘 먹지 않는다면 식품으로 섭취하는 것이 쉽지 않고 이러한 식품을 섭취하게 되면 몸 안으로 들어와 뼈를 형성하기도 하고 근육을 만들기도 하고 신경의 기능을 조절하기도 하고 혈중 지질이나 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 좋은 일을 합니다.

마그네슘이 들어있는 식품에는 견과류가 있으니 평소에 견과류를 잘 먹지 않더라도 결핍 증상이 보이면 간식으로라도 먹는 것이 좋고 가공식품 위주의 식단은 많은 영양소의 결핍을 가져 오기 때문에 채소류를 많이 먹는것이 좋고 불포화 지방산이 많은 연어나 고등어와 같은 생선을 먹는 것도 건강에 아주 좋은 도움이 됩니다.

지방이 많은 물고기에도 들어있어 자연산 알래스카 연어나 고등어를 먹어주면 좋고 과일과 베리류에도 충분하게 들어있고 호박에도 있고 허브나 향신료에도 들어있으며 보충제로 섭취를 했을 경우에 마그네슘과 칼슘, 비타민 k2, 비타민 d와 균형을 이루어 섭취하는 것이 좋고 어떤 영양소가 서로에게 영향을 미치는지 살펴보고 먹는 것이 좋습니다.

마그네슘이 풍부한 식사를 하는 방법으로는 도정하지 않은 곡류로 밥을 지어 먹는 것이 좋고 녹색 채소를 최대한 많이 섭취하는 것이 좋은데 제대로 먹기 위해서는 다른 영양소도 고려하는 것이 좋은데 흡수되는 과정에서 다른 영양소의 영향을 받게 되는데 대표적인 영양소로는 아연, 식이섬유, 칼슘 등이 있는데 이들 영양소를 적당하고 골고루 같이 먹어주어야 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식으로는 시금치, 브로콜리, 근대, 케일, 순무잎, 비트 그린, 청경채, 콜라드그린, 로메인 상추 등이 풍부하게 들어있고 생 카카오 떡잎에도 많고 달지 않은 코코아 가루에도 많이 들어있는 것으로 보이고 최근 뜨는 식재료로 사용하고 있는 아보카도에도 많은 양이 들어있고 씨앗이나 견과류에도 있어서 간식으로 먹으면 좋습니다.