렘수면이 건강에 끼치는 영향

렘수면은 'Rapid Eye Movement(빠른 눈 움직임)'의 약자로 뇌가 활발하게 일하며 몸은 마비상태에 빠집니다.

렘수면 중요성 

• 기억력 개선: 렘수면은 기억력과 학습능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
• 스트레스 완화: 렘수면은 스트레스와 불안을 완화시켜줄 수 있습니다.
• 면역력 강화: 렘수면은 면역력을 강화시켜주고, 몸의 치유력을 향상시키는 데도 도움을 줍니다. 

렘수면 부족 시 건강에 미치는 영향 

• 우울증: 렘수면 부족은 우울증을 유발할 수 있습니다.
• 불안: 렘수면 부족은 불안을 유발할 수 있습니다.
• 기억력 저하: 렘수면 부족은 기억력을 저하시킬 수 있습니다.
• 면역력 감소: 렘수면 부족은 면역력을 감소시키고, 몸의 치유력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 

 

렘수면 시간을 확보하는 방법

렘수면(Rapid Eye Movement Sleep, REM Sleep)은 꿈을 꾸는 수면 단계로, 정신적으로 회복되는 시간이라고도 합니다. 따라서 렘수면 시간을 확보하는 것은 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 중요합니다. 다음은 렘수면 시간을 확보하는 방법입니다.

• 규칙적인 수면 패턴 유지하기: 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 체내 시계가 맞춰지며, 렘수면 시간을 확보할 수 있습니다. 스트레스 관리하기: 스트레스가 높아지면 수면 질이 떨어지고 렘수면 시간이 줄어들기도 합니다.
• 스트레스 관리를 통해 렘수면 시간을 늘릴 수 있습니다. 알코올과 담배 등을 자제하기: 알코올과 담배는 수면 질을 저하시키고 렘수면 시간을 줄일 수 있습니다. 가능하면 자제하는 것이 좋습니다.
• 체온을 조절하기: 렘수면은 체온이 낮을 때 발생하기 때문에, 잠들기 전에 적절한 온도로 방을 유지하고, 뜨거운 샤워를 하지 않는 것이 좋습니다.
• 운동하기: 적당한 운동은 렘수면을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 운동 시간을 잠들기 2~3시간 전으로 조절해야, 체온이 떨어져 수면이 더욱 깊어지고 렘수면 시간이 늘어납니다. 

위와 같은 방법들을 통해 렘수면 시간을 확보할 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 수면 장애나 부적절한 수면 습관으로 인해 심각한 문제가 발생하는 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.